Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, хронічні захворювання рано чи пізно призведуть до проблем з м'язами. Вони не розслабляються, перебувають у постійній напрузі, стають причиною болю. Найефективніший спосіб позбутися проблеми – масаж.
Зрозуміло, що для кращих показників потрібно ще більше рухатися, додати спорт і прогулянки. Але почати можна саме з самомасажу. Для нього знадобиться тільки масажний ролик, для деяких зон — олія, жирний крем і спеціальні кульки.
Які м'язи найчастіше перенапружуються
Все залежить від особливостей організму та способу життя людини. Але середній офісний працівник, який проводить за комп'ютером від 8 до 12 годин на добу, зазвичай страждає:
- м'язи шиї та плечей;
- спинні м'язи, особливо в ділянці попереку;
- сідничні - на сідницях;
- м'язи передпліч;
- задньої поверхні стегна.
Ситуацію посилює незручне тверде взуття, яке нерівномірно розподіляє навантаження по стопі та навантажує хребет. Також важкі сумки на одне плече, незручний одяг, який сковує рухи, непродумані офісні меблі та техніка.
Після фітнесу чи тренування у залі теж напружується певна група м'язів. Тому тренери часто радять робити як затримку повноцінну розтяжку та легкий масаж тих частин тіла, які були активні у більшості вправ.
Правильний самомасаж будинку та в офісі
Як і у випадку зі спортивними тренуваннями, навіть 5 хвилин масажу на день допоможуть значно покращити стан м'язів та полегшити біль. Деякі техніки вдасться задіяти навіть на робочому місці. Найуніверсальнішими вважаються:
- Розтирання скальпу для загальної тонізації, задньої поверхні шиї та плечей.
- Розминання м'язів біля основи черепа, шиї, кожного плеча по черзі. Особливу увагу приділіть м'язам біля основи шиї, де вона переходить у плече.
- Розминання долонь по всій поверхні та кожного окремого пальця, стискання кистей.
- Розминання ступнів під столом спеціальним силіконовим м'ячиком із шипами, для цього потрібно буде роззутися.
- Стиснення м'язів попереку з боків.
Повільні нахили вперед із прямою спиною під прямим кутом, затримуючись у положенні на 30 секунд, допоможуть полегшити біль у біцепсі стегна та сідницях.
Щоб глибше опрацювати всі зони, фахівці рекомендують використовувати масажні ролики. Ними добре розминати тіло до або після тренування, щоб зменшити біль від крепатури, прискорити відновлення та просто розслабитися.
Такі ролики продаються різного розміру та форми, є автоматичні та повністю ручні моделі. Рекомендується починати з м'яких варіантів, щоб не зашкодити собі. Такий інвентар не займе багато місця у квартирі та знизить витрати на походи до професійного масажиста.
- 242 перегляди
