Зимові тренування - розкіш, яку можуть собі дозволити лише найбільш сильні і вольові люди. Купа свят та смачної їжі дають про себе знати: хочеться сидіти вдома, в теплі і затишку, насолоджуючись гарячим шоколадом за переглядом цікавого фільму чи серіалу. З іншого боку, щоб підтримувати тіло в тонусі і зберегти низький відсоток жиру, доводиться не забувати про правильне харчування і фізичні навантаження. Про те, як правильно тренуватися в зимовий період, ви дізнаєтеся далі.
Основні правила:
- Не тренуємося, якщо на вулиці -25 ° C або нижче. При таких температурах вам не допоможе навіть найтепліше екіпірування, тому що холодне повітря буде проникати в легені, провокуючи переохолодження та застуду. Оптимальна температура повітря -10°C, максимум -15°C. Правильно вибираючи час для тренувань, ви не тільки мінімізуєте ризик застуди, а й зміцните імунітет.
- Одягайтеся правильно. По-перше, вам буде потрібно спортивна термобілизна для чоловіків - завдяки їй ви будете комфортно себе почувати протягом всього тренування. Вона відмінно зберігає тепло і не намокає від поту. Точніше, намокає, але швидко відводить надлишки вологи назовні, зберігаючи відчуття комфорту. Найкраще підійде термобілизна з синтетики - воно набагато краще підходить для зими. Також буде потрібно тепла шапка і шарф, бажано з поліестеру, еластану або поліаміду. Дихати краще через шарф, щоб в легені потрапляло більш тепле повітря.
- Взуття має бути якісним. Зимові бігові кросівки сильно відрізняються від літніх і демісезонних. Вони мають утеплювач, а також прогумовану підошву, яка не ковзає навіть на льоду.
- Дихайте правильно. Вдихаємо через ніс, видихаємо ротом - залізне правило для зимових тренувань. Порушивши його, ви за дві секунди підхопите ГРВІ, так що обережно. Якщо відчуваєте нестачу кисню при такому способі дихання, зменшіть темп.
- Розминка і розтяжка. Правило діє в будь-який час року - без розминки ви ризикуєте отримати розтягнення або іншу серйозну травму. Бажано починайте в теплому приміщенні.
- Не тренуйтеся більше години. Навіть якщо ви відчуваєте себе добре і готові продовжувати - краще перенесіть на інший день. Поки ви розігріті, то можете не відчувати, що вашому тілу потрібен відпочинок, тепло і чашка гарячого чаю.
- Не потрібно одягатися надто тепло. Спортивної екіпіровки і термобілизни буде досить. Якщо перестараєтеся з одягом, вам не тільки буде фізично важко бігти, ви також отримаєте високий ризик перегріву. Це нічим не краще переохолодження.
І найголовніше - починайте поступово. На перших порах варто тренуватися 20-25 хвилин, і поступово збільшувати цей показник. Якщо перестаратися, можете захворіти, так як ваше тіло ще не встигне звикнути до нових умов і адаптуватися
Channel
