Все, что нужно знать о зимних тренировках

Зимние тренировки – роскошь, которую могут себе позволить лишь наиболее сильные и волевые люди. Куча праздников и вкусной еды дают о себе знать: хочется сидеть дома, в тепле и уюте, наслаждаясь горячим шоколадом за просмотром интересного фильма или сериала. С другой стороны, чтобы поддерживать тело в тонусе и сохранить низкий процент жира, приходится не забывать о правильном питании и физических нагрузках. О том, как правильно тренироваться в зимний период, вы узнаете далее.

Основные правила:

1. Не тренируемся, если на улице -25°C или ниже. При таких температурах вам не поможет даже самая теплая экипировка, потому что холодный воздух будет проникать в легкие, провоцируя переохлаждение и простуду. Оптимальная температура воздуха -10°C, максимум -15°C. Правильно выбирая время для тренировок, вы не только минимизируете риск простуды, но и укрепите иммунитет.
2. Одевайтесь правильно. Во-первых, вам потребуется спортивное термобелье для мужчин – благодаря ему вы будете комфортно себя чувствовать на протяжении всей тренировки. Оно отлично сохраняет тепло и не намокает от пота. Точнее, намокает, но быстро отводит излишки влаги наружу, сохраняя ощущение комфорта. Лучше всего подойдет термобелье из синтетики – оно гораздо лучше подходит для зимы. Также потребуется теплая шапка и шарф, желательно из полиэстера, эластана или полиамида. Дышать лучше через шарф, чтобы в легкие попадал более теплый воздух.
3. Обувь должна быть качественной. Зимние беговые кроссовки сильно отличаются от летних и демисезонных. Они имеют утеплитель, а также прорезиненную подошву, которая не скользит даже на льду.
4. Дышите правильно. Вдыхаем через нос, выдыхаем ртом – железное правило для зимних тренировок. Нарушив его, вы два счета подхватите ОРВИ, так что осторожно. Если ощущаете недостачу кислорода при таком способе дыхания, сбавьте темп.
5. Разминка и растяжка. Правило действует в любое время года – без разминки вы рискуете получить растяжение или другую серьезную травму. Желательно начинайте в теплом помещении.
6. Не тренируйтесь больше часа. Даже если вы чувствуете себя хорошо и готовы продолжать – лучше перенесите на другой день. Пока вы разогреты, то можете не ощущать, что вашему телу требуется отдых, тепло и чашка горячего чая.
7. Не нужно одеваться чересчур тепло. Спортивной экипировки и термобелья будет достаточно. Если перестараетесь с одеждой, вам не только будет физически тяжело бежать, вы также получите высокий риск перегрева. Это ничем не лучше переохлаждения.

И самое главное – начинайте постепенно. На первых порах стоит тренироваться 20-25 минут, и постепенно увеличивать этот показатель. Если перестараться, можете заболеть, так как ваше тело еще не успеет привыкнуть к новым условиям и адаптироваться.