Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, хронические заболевания рано или поздно приведут к проблемам с мышцами. Они не расслабляются, находятся в постоянном напряжении, становятся причиной болей. Самый эффективный способ избавиться от проблемы — массаж.
Понятно, что для лучших показателей нужно еще больше двигаться, добавить в жизнь спорт и прогулки. Но начать можно именно с самомассажа. Для него понадобится только массажный ролик, для некоторых зон — масло, жирный крем и специальные шарики.
Какие мышцы чаще всего перенапрягаются
Все зависит от особенностей организма и образа жизни человека. Но у среднего офисного работника, который проводит за компьютером от 8 до 12 часов в сутки, обычно страдают:
- мышцы шеи и плечей;
- спинные мышцы, особенно в области поясницы;
- седалищные — на ягодицах;
- мышцы предплечий;
- задней поверхности бедра.
Ситуацию усугубляет неудобная твердая обувь, которая неравномерно распределяет нагрузку по стопе и нагружает позвоночник. Также тяжелые сумки на одно плечо, неудобная одежда, которая сковывает движения, непродуманная офисная мебель и техника.
После фитнеса или тренировки в зале тоже напрягается определенная группа мышц. Поэтому тренеры часто советуют делать в качестве заминки полноценную растяжку и легкий массаж тех частей тела, которые были активны в большинстве упражнений.
Правильный самомассаж дома и в офисе
Как и в случае со спортивными тренировками, даже 5 минут массажа в день помогут значительно улучшить состояния мышц и облегчить боль. Некоторые техники получится задействовать даже на рабочем месте. Самыми универсальными считаются:
- Растирания скальпа для общей тонизации, задней поверхности шеи и плечей.
- Разминания мышц у основания черепа, шеи, каждого плеча по очереди. Особое внимание уделите мышцам у основания шеи, где она переходит в плечо.
- Разминание ладоней по всей поверхности и каждого отдельного пальца, сжимание кистей.
- Разминание ступней под столом специальным силиконовым мячиком с шипами, для этого нужно будет разуться.
- Сжимание мышц поясницы по бокам.
Медленные наклоны вперед с прямой спиной под прямым углом, задерживаясь в положении на 30 секунд, помогут облегчить боль в бицепсе бедра и ягодицах.
Чтобы глубже проработать все зоны, специалисты рекомендуют использовать массажные ролики. Ими хорошо разминать тело до или после тренировки, чтобы уменьшить боль от крепатуры, ускорить восстановление и просто расслабиться.
Такие ролики продаются разного размера и формы, есть автоматические и полностью ручные модели. Рекомендуется начинать с мягких вариантов, чтобы не навредить себе. Такой инвентарь не займет много места в квартире и снизит затраты на походы к профессиональному массажисту.
- 242 просмотра
