Ви є тут

Стрес та гіповітаміноз: як рятуватися?

maryna_grytska
07.03.2018

 Весна приносить не лише свято, а й проблеми, пов’язані з нестачею вітамінів та мікроелементів. Організм, виснажений довгою зимою, потребує підтримки. Стресовий, стан, який пов’язаний з переміною погоди та нестачею сонця, провокує нервові зриви, депресію та погане самопочуття. Що треба робити, аби почуватися добре?

Житомир-Онлайн зібрав для своїх читачів кілька порад:

1. Харчуйтесь збалансовано. На вашій тарілці щодня має бути не менше 60 відсотків овочів.

2. Уникайте гіподинамії. Якщо щоденні прогулянки чи пробіжки вам не до снаги, принаймні пройдіть кілька зупинок пішки.

3. Оскільки зимою та на початку весни недостатньо сонця, приймайте додатково вітаміни групи B, D, PP. Їх є достатньо у яйцях, вершковому маслі, сирах, селері, авокадо, не шліфованому рисі, нуті.

4. Морська риба – додаткове джерело жиророзчинних вітамінів, мікроелементів, особливо йоду, цинку, селену, які укріплюють імунітет та допомагають боротися із застудами.

5. Будьте обережними зі фрешами. Їх не можна вживати натще. Краще – через півгодини після їжі. Соки з м’якоттю – це теж їжа.

6. Якщо ви не можете їсти булгур, нут, маш чи прощені зерна пшениці, спробуйте через день вживати чайну ложку лляної чи рапсової олії.

7. Яскраві кольори в одежі та аксесуарах допоможуть подолати сірість та нудьгу. Еспериментуйте!

8. Банани, курага, родзинки, кеш’ю та фундук збільшують рівень йонів калію та магнію в організмі. Це дозволяє зміцнити серцевий м’яз та сприяє вивільненню дофамінів – гормонів задоволення.

9. Помірне фізичне навантаження піде на користь якщо його скоректує тренер чи лікар. Бо якщо перестаратися можна собі дуже нашкодити.

10. І останнє: іноді банан – просто банан. Не надавайте надмірного значення дрібницям і щоденній рутині. Постарайтеся в усьому знайти хоч дрібку позитиву!

Рубрики довідника які згадуються: 
Додати новий коментар

Вхід через Google