Україна знову перейшла на літній час. Подобається це тобі чи ні, доведеться вставати раніше. А як взагалі вставати з сонцем, встигати багато і любити світ принаймні до обіду?
Ми зібрали лайфхаки, які дійсно працюють:
1. Засинай в темряві. Саме в темряві наш організм виробляє гормон сну - мелатонін. Якщо неможливо затінити кімнату, спробуй маску для сну.
2. Знизь температуру в кімнаті. Оптимальна температура для сну – 18-21С. Візьми термоковдру та теплу піжаму.
3. Читай перед сном.
Звичайні, а не електронні книжки.
4. Вимкни телефон аби не відволікатися, якщо прийде повідомлення.
5. Сплануй справи на завтра.
6. Випий води без газу. Вона омолоджує та релаксує. Можна на ніч випити також теплого молока. Чай (чорний, зелений) та кава збуджують і заснути вдасться не скоро.
7. Прогуляйся перед сном. Але не у найближчий паб, а парком. Подихай свіжим повітрям. Деяким людям допомагає пробіжка в повільному темпі, або скандинавська хода.
8. Заплануй собі смачний та поживний сніданок. Тоді буде стимул прокинутися та бігти на кухню.
9. Постав будильник подалі від ліжка. Тоді аби вимкнути його, доведеться встати. До речі, зараз є такі будильники, у вигляді килимка. Для того, щоб він вимкнувся, потрібно постояти на ньому обома ногами 30 секунд. Після такої вправи остаточно прокинешся!
10. Використовуй ефірні олії. Вчені довели, що людина реагує на запахи по-різному. Аромат цитрусових, лемонграсу бадьорить, аромат шоколаду надає сил до праці, лаванда, вербена, жасмин, сосна – заспокоюють. Налий олії до аромалампи або використовуй аромакулон.
Нагадаємо, що сомнологи – спеціалісти зі сну – переконані: якщо зрозуміти свій біологічний ритм і жити в ньому, то жодні лайфхаки щодо прокидання не потрібні. Тому якщо ти «жайворонок» - підтримуй здоровий баланс сну та бадьорості, якщо «сова» - спробуй все-таки зсунути години неспання ближче до півночі, адже за висловом академіка Павлова, «одна година сну до півночі дорівнює двом годинам сну після півночі».
Той, хто вкладається спати дійсно вчасно, здатен зранку прокинутися взагалі без будильника, у гарному настрої, в потрібному місці і в потрібний час.
- 2 просмотра
