Весна приносит не только праздник, но и проблемы, связанные с недостатком витаминов и микроэлементов. Организм, истощенный долгой зимой, нуждается в поддержке. Стрессовое, состояние, которое связано с изменением погоды и нехваткой солнца, провоцирует нервные срывы, депрессии и плохое самочувствие. Что надо делать, чтобы чувствовать себя хорошо?
Житомир-Онлайн собрал для своих читателей несколько советов:
1. Питайтесь сбалансировано. На вашей тарелке ежедневно должно быть не менее 60 процентов овощей.
2. Избегайте гиподинамии. Если ежедневные прогулки или пробежки вам не под силу, по крайней мере пройдите несколько остановок пешком.
3. Поскольку зимой и в начале весны недостаточно солнца, принимайте дополнительно витамины группы B, D, PP. Их достаточно в яйцах, сливочном масле, сырах, сельдерее, авокадо, нуте.
4. Морская рыба - дополнительный источник жирорастворимых витаминов, микроэлементов, особенно йода, цинка, селена, которые укрепляют иммунитет и помогают бороться с простудами.
5. Будьте осторожны с фрешами. Их нельзя употреблять натощак. Лучше - через полчаса после еды. Соки с мякотью - это тоже еда.
6. Если вы не можете есть булгур, нут, маш или пророщенные зерна пшеницы, попробуйте через день употреблять чайную ложку льняного или рапсового масла.
7. Яркие цвета в одежде и аксессуарах помогут преодолеть серость и скуку. Эспериментируйте!
8. Бананы, курага, изюм, кешью и фундук увеличивают уровень ионов калия и магния в организме. Это позволяет укрепить сердечную мышцу и способствует высвобождению дофаминов - гормонов удовольствия.
9. Умеренная физическая нагрузка пойдет на пользу если ее скорректирует тренер или врач. Потому что если переусердствовать, можно себе сильно навредить.
10. И последнее: иногда банан - просто банан. Не придавайте чрезмерного значения мелочам и ежедневной рутине. Постарайтесь во всем найти хоть щепотку позитива!
- 5 просмотров
