«Сніданок з’їж сам, обід розділи з другом, а вечерю ворогові віддай» - так говорить прислів’я. Сніданок- найважливіший прийом їжі протягом дня.
Від його якості та поживності залежатиме твій настрій та продуктивність. Він має становити 25-30% усього вашого добового раціону і бути дуже ситним, щоб дати вам вдосталь робочої енергії до обідньої перерви. Саме вранці ми отримуємо заряд на весь день, адже правильний сніданок збільшує працездатність на 30%. Але часто ти вилітаєш похапцем з дому, на ходу жуючи бутерброди, або й зовсім не снідаючи.
Пам’ятай: так ти дуже шкодиш своєму здоров’ю!
Що приготувати на сніданок, аби було поживно, швидко та смачно? Ось кілька порад:
1. Яйця – чи не найкращий вибір. Вони містять багато протеїнів та мікроелементів. Крім варених чи омлету спробуй різні варіації: сандвіч з яйцем, рулет з овочами та зеленню, фрітату (запіканку з картоплею чи макаронами)
2. Корисні сандвічі: цільнозірновий хліб, риба, авокадо, сир, фета, арахісове масло
3. Каші. Спробуй вівсянку з фруктами, манник з варенням та кисілем, пшоняно-ггарбузову солодку кашу чи пшеничну з шинкою
4. М’який сир (творог) – це теж джерело кальцію та вітамінів. Спробуй робити різні намазки на бутерброд з сиром та зеленню, грибами тощо. Засмакуй йогуртом з сиром, чи налисниками з ягодами та сиром. Що б ти не обрав, пам’ятай про важливість пити достатню кількість рідини протягом дня. Користь принесуть натуральні соки, узвар, муси, кисіль. Бажано придумати звечора, що будеш їсти на сніданок та приготувати всі необхідні продукти. Тоді не буде ранкової паніки та незадоволення. Не забудь взяти з собою щось на перекус: яблука, порізані овочі, запечену рибу, цукати. Обов’язково пляшку негазованої води, аби пити протягом дня. Тоді все буде добре!
- 5 просмотров
